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작년 1월부터 운동을 시작하면서 지금까지 꾸준히 해오고 있네요 ㅎㅎ 크로스핏과 헬스를 병행하면서 무작정 달려온 1년간의 변화 …! 금방 그만 둘 줄 알았던 제가 지금까지 운동을 하고 있고, 더 잘하고 싶은 마음이 든다는 것 자체가 저에겐 있어 제일 큰 변화입니다😀 앞으로 더 발전하는 사람이 되길! 2023도 화이팅 👏✨ _ _ _ _ _ _ #운동하는헬린이 #여자운동루틴 #여자운동복추천#여자운동추천 #헬린이탈출기 #크로스핏하는여자 #크로스핏후기 #크린이 #여자크로스핏 #crossfitgirl #증량 #멸치탈출 #여자증량 #마른여자 #멸치탈출기 #운동협찬 #증량어터 #마른체형 #여자벌크업 #벌크업후기 #증량후기 #운동소통 #여자헬스 #운동맞팔 #헬린이탈출기 #헬린이탈출
여러분 안녕하세요 😊히느입니다 💜 오늘은 지난번 다이어트 변천사 이야기에 이어, 증량 스토리에 대한 영상을 가져왔어요~ 왜 증량을 하게 되었는지, 증량 당시의 식단과 운동, 그리고 증량 과정 중 나타난 변화들에 대해 자세하게 말씀드리려고 노력해봤어요! 🙂 제 증량 방법은 누구나에게 적합하다고는 생각하지 않아요~ 누구나 생활 패턴이 다르고, 좋아하는 음식과 기존에 먹던 음식 양도 다를테니깐요! 참고로 저는 증량 이전에도 삼시세끼 다 먹었어요..! 증량할 때는 거기에 양을 추가하고, 오전과 오후 간식을 꼭 추가해서 식단을 구성했던 것 같아요 :) 우리 함께 건강해져요 ❤️ 시청해주셔서 감사합니다! * Click settings to watch with english subtitles! Hello, everyone. This is Hinn. 💜 Following the last video, I made video about my story about weight gaining! I wanted to tell you about why I gained weight, eating habits and workout that I did when gaining weight. Everyone have different lifestyles, so I don't think my style will fits on everyone. You can make your own plan to gain weight properly. Oh, and I ate three meals before I increased my weight. I added two snack time and increased the amount of meal! Let's be healthy! Thank you for watching. ❤️ 💌 ᴇᴍᴀɪʟ : hinn_basket🤍naver.com #다이어트 #diet #증량 #다이어트브이로그 #dietvlog #vlog #저체중 #마름 #통통 #대학생브이로그 #브이로그 #한의대생
최소 5kg는 쉽게 오른다! 메루치 화이팅! ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산) *인천 부평점, 성남 분당점 7월 추가 개점! 800여명의 메루치를 3200kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 15기] 신청 & 예약(약 1분 소요) : 🤍 *영상 게시일 기준 신청자 : 641명 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 🤍 예스24 🤍 알라딘 🤍 교보문고 🤍 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 🤍meruchi_offcial 이가람 🤍1.88_88 정선생 🤍jeongteacher 기린 🤍sonssiyo 탁선생 🤍_vicla_ 도윤 🤍dojji._.k 준열 🤍jun_y_eol 준영 🤍junyeong11111 성진 🤍saungjilll 황PD 🤍just_gigantic ✔️메루치양식장 [클래스101] 신청 🤍 ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : 🤍 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : 🤍 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :🤍 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : 🤍
가인이의 힘들고도 고단했던 증량기... 다이어트는 계속된다~~! 쭈욱~! . . . . . . 🎵Music provided by 브금대통령 🎵Track : 댕청댕청 - 🤍 공식블로그 🤍 개인메일 yeneex2🤍naver.com 광고문의 gainyerin🤍sandboxnetwork.net 인스타 예랑가랑-gainyerin 인스타 가인학생-gainjersoze 인스타 예린학생-yeneex2 #가인학생 #방예린학생 #예랑가랑
마른 여자들은 어떻게 살을 찌워야 할까? 벌크업? 헬스? 식단? 40kg에서 7kg를 건강히 증량한 메루치 회원님의 사례를 전격 분석하고 식단과 운동 프로그램을 공개해드립니다! 프로그램 요약 : 🤍 0:00 인트로 0:30 비포 에프터(옷 핏이 이렇게 변했습니다) 1:55 상태 분석 5:00 체중 변화(칼로리/체중 체크) 6:18 40kg에서 47kg 식단 공개 11:21 운동 프로그램 공개 14:42 마무리 ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (부산/울산/서울/수원) 700여명의 메루치를 2800kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 14기] 자세한 사항은 🤍 위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :) 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 🤍 예스24 🤍 알라딘 🤍 교보문고 🤍 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 🤍meruchi_offcial 이가람 🤍1.88_88 정선생 🤍jeongteacher 기린 🤍sonssiyo 탁선생 🤍_vicla_ 도윤 🤍dojji._.k 준열 🤍jun_y_eol 준영 🤍junyeong11111 성진 🤍saungjilll 황PD 🤍just_gigantic ✔️메루치양식장 [클래스101] 신청 🤍 ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : 🤍 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : 🤍 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :🤍 헬스장에 입문하는 메루치라면
식단이라는건 개개인의 식습관+라이프스타일을 고려하여 짜야하는 것이 맞지만, 제가 15만 메루치 여러분들의 모든 식단을 짜 드리긴 힘들어서 ㅠㅠ 최대한 많은 분들이 적용하실 수 있도록 식단을 짜봤습니다. 단, 최소한의 기준은 있어야 해서 두 가지 유형으로 나뉩니다. A : 두 끼를 먹거나, 세 끼를 불규칙적으로 먹는 사람 B : 세 끼를 규칙적으로 섭취하는 사람 유형에 맞춰서 식단을 구성해보세요! 궁금한 점 있으시면 댓글로 남겨주세요 그럼 오늘도 살찌는 하루 되시길! :) 식단표 다운 링크 : 🤍 ✔️국내 최초 체중증량 클래스 (부산/울산) 300여명의 메루치를 1500kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 9기] 모집 기간 : 12. 01.~ 12. 31. 자세한 사항은 🤍 위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :) 메루치 양식장 🤍anchovy_story 갊(이가람) 🤍1.88_88 정선생 🤍jeongteacher 기린 🤍sonssiyo탁선생 🤍_vicla_ ✔️메루치양식장 [클래스101] 신청 🤍 ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : 🤍 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :🤍 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : 🤍
사라진 복근! 후덕해진 몸매! 조각상 급 몸매에서 비만이 되어 돌아온 7인의 참가자들 #lifetime X #Wavve 라이프타임 👉 매주 (금) 밤 11시 웨이브 👉 매주 (금) 오전 11시 📺라이프타임 채널 번호📺 KT올레tv 78번ㅣSK Btv 89번 LG U+ 83번 ㅣ 스카이라이프 86번 VOD 서비스는 각 통신사의 고객센터에 문의해주세요. 웨이브, 티빙 등 OTT서비스의 'Live 기능'을 통해서도 Lifetime 채널 시청 가능합니다. #보디빌딩서바이벌 #배틀그램 #라이프타임
★★★More clips are available★★★ iMBC 🤍 WAVVE 🤍
최소의 투자로 최대의 체중(근육)을 얻을 수 있는게 당연지사겠지요? 여러분들의 시간은 소중하니깐요 😊 체중 증량에 목적을 둔 마른 사람이 굳이 하지 않아도 될 운동들을 알아봤습니다. ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (부산/울산/서울/수원) 700여명의 메루치를 2800kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 13기] 모집 기간 : 12.06 ~ 01.06 자세한 사항은 🤍 위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :) 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 🤍 예스24 🤍 알라딘 🤍 교보문고 🤍 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Personal Trainer) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 🤍meruchi_offcial 이가람 🤍1.88_88 정선생 🤍jeongteacher 기린 🤍sonssiyo 탁선생 🤍_vicla_ 도윤 🤍dojji._.k 준열 🤍jun_y_eol 준영 🤍junyeong11111 성진 🤍saungjilll 황PD 🤍just_gigantic ✔️메루치양식장 [클래스101] 신청 🤍 ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : 🤍 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : 🤍 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :🤍 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : 🤍
메루치양식장 구독자들 중, 벌크업에 성공한 분을 모셔서 인터뷰를 진행했습니다! 그 첫번째 주인공은 5개월만에 15kg 증량에 성공 하고 3년간 유지하고 있는 '조양우'님! ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산) 1,300여명의 메루치를 5,200kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 17기] 상담 신청 하기(약 1분 소요) : 🤍 *영상 게시일 기준 사전 예약 대기자 : 170명 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 🤍 예스24 🤍 알라딘 🤍 교보문고 🤍 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 🤍meruchi_offcial 이가람 🤍1.88_88 ✔️메루치양식장 [클래스101] 신청 🤍 ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : 🤍 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : 🤍 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :🤍 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : 🤍 00:00 ~ 02: 09 레전드 멸치 탈출 구독자님! 02:10 ~ 03:21 2개월 10kg, 5개월 15kg 늘린 운동 루틴! 03:22 ~ 04:30 이렇게만 먹으면 됩니다, 식단! 04:31 ~ 07:40 메루치들에게 하고 싶은 말! 07:41 ~ 09:17 엔딩
To. 건강을 위해 '증량어터'의 길을 선택하신 분들께 ... 00:59 이 칼로리 잘못적은 거 같은데? 01:51 일단먹어보자 03:52 진짜 하고싶은 말 ⭐️ 별이다섯개 인스타, 블로그 그리고 유튜브를 통해서 많은 분들께서 질문해주시는 내용인 건강한 식단과 건강한 증량에 대해서 저의 솔직한 의견을 들려드리고 싶어서 부랴부랴 영상을 찍어 편집했어요 여러분이 생각하시는 건강한 증량법이 과연 있을까요? 어떤 게 과연 여러분에게 가장 가치있는 일인지 생각해보셨으면 좋겠어요 항상 여러분의 Best way 를 응원합니다 🙏 🎵Music provided by 브금대통령 🎵Track : 가을 소풍 - 🤍 🎵Music by Juju B. Goode - Day 2. Red Bean Ice Bar - 🤍
메루치 여성 구독자 분들을 위해 종합 선물세트를 가져왔습니다 :) 0:00 인트로 1:58 여러분들이 당장 오늘 해야하는 것 2:37 한 달에 % 내외로 체중을 늘리세요 3:37 이 부위 위주로 운동을 해야 쉽게 살 찝니다 4:24 마른 여자 벌크업 운동 프로그램 4:50 벌크업은 P가 아니라 J가 되어야 합니다 5:50 단백질 섭취는 이걸로! 6:25 마른 여자 벌크업 식단 예시 6:32 마무리 * ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산) *인천 부평점, 성남 분당점 7월 추가 개점! 800여명의 메루치를 3200kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 15기] 신청 & 예약(약 1분 소요) : 🤍 *영상 게시일 기준 사전 예약 대기자 : 590명 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 🤍 예스24 🤍 알라딘 🤍 교보문고 🤍 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 🤍meruchi_offcial 이가람 🤍1.88_88 정선생 🤍jeongteacher 기린 🤍sonssiyo 탁선생 🤍_vicla_ 도윤 🤍dojji._.k 준열 🤍jun_y_eol 준영 🤍junyeong11111 성진 🤍saungjilll 황PD 🤍just_gigantic ✔️메루치양식장 [클래스101] 신청 🤍 ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : 🤍 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : 🤍 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :🤍 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : 🤍
말왕 이메일 : ragoona88🤍gmail.com 🤍 (*링크가 horseking에서 horsekingtv로 바뀌었습니다) 마이프로틴! 이 링크를 이용하시면 5% 더 추가할인 혜택! *마지막 결재 창 할인코드에 'horseking'을 기재 하셔야 합니다!! *후원방법* 투네이션 - 🤍 팬딩 (정기후원) - 🤍 #벤치프레스 #오늘의운동 #운동리뷰
메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 🤍 예스24 🤍 알라딘 🤍 교보문고 🤍 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 🤍meruchi_offcial 이가람 🤍1.88_88 ✔️메루치양식장 [클래스101] 신청 🤍 ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : 🤍 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : 🤍 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :🤍 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : 🤍
운동 경력이 없어도 벌크업에 성공할 수 있을까? 꾸준한 의지 그리고 그걸 유지하게 만드는 의욕만 있다면, 벌크업은 어렵지 않다고 봅니다. 거기다 내 상태를 객관적으로 분석하여 식단과 운동 프로그램을 짤 수 있다면 더욱 빠르고 효율적이게 성공할 수 있겠죠. 영상 속 참여자가 실제로 진행했던 운동 프로그램과 식단을 아래 링크로 첨부했습니다. 참고해보세요 :) 🤍 ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/인천/성남/수원/부산/울산) 2,000여명의 메루치를 8,000kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 19기] 상담 신청 (약 1분 소요) : 🤍 [벌크업프로젝트란?] : 🤍 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 🤍 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 🤍meruchi_official 이가람 🤍1.88_88
스트렝스,3대 운동에서 1RM(최대무게)이 증가하려면 단순 근육의 힘 뿐만 아니라 근신경,인대&힘줄,근신경 또한 1RM 자체의 '자세와 기술'도 매우 중요합니다. 신체적,심리적인 것 모두 좋아져야 합니다. 그러려면 1개 짜리를 자주 연습 하고, 다뤄줘야 합니다. 대신,1RM은 자주 테스트해서는 안됩니다. 안된다기 보다는, 손해가 너무 많습니다. 3RM~5RM 정도의 무게로, 1개, 즉 싱글을 자주 연습 해야 합니다! 저는 스트렝스 훈련을 2007년부터 해왔고, 스트렝스&컨디셔닝 코치로서 10년 넘게 일해왔습니다. 많은 국가대표 역도선수들, 레슬링,유도,육상,태권도,축구 등 선수들의 체력,재활,영양을 책임져 왔고,현재도 아주 활발히 활동중입니다. 지금은, 인천에 있습니다 :) 시청해주셔서,서포트 해주셔서 진심으로 감사드립니다. 현 인천광역시 역도선수단 영양 전담 코치 ~2010년 현 인천 동구청 여자 태권도 팀 체력&영양 전담 코치 ~2020년 현 인천환경공단 남자 레슬링팀 체력&영양 전담 자문 ~2017년 온라인 코칭 홈페이지: 🤍beastrength.com Instagram 🤍195_mj Tiktok 🤍195_mj
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ➞ 핏블리 인스타그램 : 🤍 ➞ 비즈니스 문의 : moon🤍fitvely.com ➞ 핏블리(문석기) PROFILE 국제트레이너&스포츠영양코치 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 미국공인 국제트레이너 혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사 힙업공장 헬스장 부천점 대표 힙업공장 헬스장 여의도점 대표 쇼크북스 운동 출판사 대표 쇼크드래곤 제작사 대표 베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자 베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자 *약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴 ➞ 핏블리 운동독학 [핏블리 온라인PT 운동/식단코칭] 🤍 [생리학/해부학 VOD강의] 🤍 [핏블리 퍼스널트레이너 수료&자격과정] 🤍 [핏블리 이론서, 생리학&해부학&영양학&운동역학] 🤍 [핏블리 헬스장 부천&여의도점] 🤍 - "운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로" 핏블리가 존재하는 이유이며, 우리가 창조하고자 하는 미래입니다
#파워리프팅 #정체기 #증량 결론은 뭐다? 존버는 승리한다! 앤트맨🐜 인스타그램: 🤍 #파워리프터 #파워빌딩 #리프팅 #보디빌딩 #헬스 #역도 #크로스핏 #헬스장 #웨이트 #트레이닝 #중량운동 #맨몸운동 #웨이트 #59kg #스쿼트 #벤치프레스 #데드리프트 #힘 #스트렝스 #근력 #중량운동 #powerlifting #powerlifter #squat #benchpress #deadlift
Instagram : ptjjuny E-mail : sye_jjuny🤍naver.com #헬스 #헬린이 #3대운동
과로사 벌크업 보고서(식단/운동/대사)ㅣ멸플루언서 보고서 ( 🤍 ) ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/인천/성남/수원/부산/울산) 2,300여명의 메루치를 10,000kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 18기] 상담 신청 (약 1분 소요) : 🤍 *영상 게시일 기준 신청 대기자 : 000명 [벌크업프로젝트란?] : 🤍 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 🤍 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 🤍meruchi_official 이가람 🤍1.88_88
책에 있는 내용 중 체중 증량 정체기 부분을 간추려서 라이브 방송 때 설명 드렸습니다. 항상성 : 원래로 돌아가려는 성질 ✔️2가지 원인 요약 1. 늘어난 체중 때문에 높아진 대사량에 의해서 2. 항상성이 증량 전 체중에 맞춰져 있고, 증량하고자 하는 내 의지(식단, 운동)에도 불구하고 항상성기전이 너무 강하게 발동되어서 ✔️해결 방법 1. 3-7일 정도 체중이 늘어나지 않는다면, 정체기라고 간주 2. 300~400kcal 정도 탄수화물+단백질 위주로 간식을 1회 추가 3. 그래도 늘어나지 않는다면, '항상성 기전' 때문 4. 최소 3주 이상 그대로 식단과 운동을 유지하면 어느 순간 자연스럽게 체중이 늘어남 (항상성 기준값이 예전 체중에서 조금 더 올라갔기 때문) '메루치양식장' 체중증량 서적은 5월 말 또는 6월 초 출간 예정 입니다😀 ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (부산/울산/서울) 400여명의 메루치를 2000kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 11기] 모집 기간 : 06.01 ~ 07.07 자세한 사항은 🤍 위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :) 메루치 양식장 🤍anchovy_story 갊(이가람) 🤍1.88_88 정선생 🤍jeongteacher 기린 🤍sonssiyo 탁선생 🤍_vicla_ 도윤 🤍dojji._.k 준열 🤍jun_y_eol 황PD 🤍just_gigantic ✔️메루치양식장 [클래스101] 신청 🤍 ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : 🤍 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :🤍 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : 🤍
메루치 탈출에 있어 식단 꼭 지켜야 할까요? 체중 증량과 식이와의 관계와 간단한 '벌크업'에 대한 개념을 정리해봤습니다! _ 메루치 탈출 어떻게 해야 하지...? 운동이 처음이신 분들은 아래링크로!! (초급자 체중 증량 프로그램에 대한 영상!) 🤍 체중 증량 초급자 프로그램을 받고 싶으시다면, Instagram : 1.88_88 여기 프로필 링크를 따라 들어가시면 됩니다 :) 그럼 오늘도 메루치에서 고등어까지 양식되세요 :) 블로그(마른남자 갊의 벌크업 프로젝트) 🤍 페이스북 페이지(메루치 갊의 벌크업 프로젝트) 🤍
[마른사람이 살찌울 때 꼭 해야 하는 운동은 뭘까요?] 블로그에 요약본도 있으니 읽어보셔도 좋을 것 같아요 :) 🤍 ✔️국내 최초 체중증량 클래스 (부산/울산) [벌크업 프로젝트 6기] 모집 기간 : 03. 01.~ 03. 31. 자세한 사항은 메루치 양식장 인스타그램 🤍anchovy_story 과 🤍 위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :) 메루치 양식장 🤍anchovy_story 갊(이가람) 🤍1.88_88 정선생 🤍jeongteacher 기린 🤍sonssiyo ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : 🤍 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :🤍 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : 🤍
#다이어트 #나사빠진또요 #멸치 #PT 안녕하세요! 나사빠진 또요입니다 :-) 오늘은 한달동안 피티 받은 후기 영상을 가져왔습니다 재밌게 봐주세요~~😍 [영상소스] 🤍 유튜브채널 '허정훈'
즐거운 주말 보내세요:) #식단기록 #체중증량 #증량프로젝트 #벌크업 #저체중 #증량 #운동 #마른체형 #vlog #다시한번 #증량브이로그 #멸치탈출 #헬린이 #멸치탈출기 #식사기록 #살크업 #저체중브이로그 #shorts
#파워리프팅 #선형증진 #증량 저는 프로그램을 사용하기 시작한 처음부터 이런 방식으로 증량을 해 왔어요. 최고의 방법은 아닐수도 있겠지만, 충분히 괜찮은 방식이라고 생각하고, 느껴 왔으니까요. 앤트맨🐜 인스타그램: 🤍 #삼대운동 #3대운동 #스트렝스 #힘 #근력 #웨이트 #파워빌딩 #보디빌딩
여러분 안녕하세요 경돼입니다. 8개월 동안 진행했던 저의 벤치프레스 증량 과정에 대한 영상을 제작해보았습니다. 3대운동 중 스쿼트 데드리프트 같은 경우에는 매주 진행할 수 없었기 때문에, 상대적으로 매주 꾸준히 진행할 수 있었던 벤치프레스에 대해 증량을 크게 할 수 있었습니다. 해당 방식을 스쿼트에 적용해 볼 예정이고, 올해 말에 스쿼트 190kg 를 달성해보도록 할게요! 그럼 모두 화이팅 하시길 바라며 Be more positive. 경돼 올림 경희대학교(서울) 졸업 전공 : 생물학, 취미 : 유도, 파워리프팅, 여행, 영상 편집 Gear : Sony a6500, Sony FDR-X3000, Galaxy S9 Business E-mail : yikw91🤍gmail.com - SNS 🤍 - Music
* 거인화 비밀 문서 다운로드* 🤍 *권혁이 직접 짠 운동플랜! 따라만하세요 (식단포함) 🤍 * 닭가슴살 최저가 미트리 * 🤍 최대 56%이상 할인 추천코드-100163578 _ *THE WEIGHT COMPANY(T.W.C) - 헬창 용품 브랜드* [가죽 그립 & 니슬리브 & 리프팅벨트 & 가방] 🤍 (대한민국 유일 할인코드 : HYUK) _ *마이프로틴 링크 -🤍 링크타고 싸고 구매하세요! 추천인 코드 - WQEI-R2 (회원가입시 입력) 최대 40%이상 추가할인코드- hyuk (결제창 할인코드란에 입력) *하빈져 엠베서더* 검증된 운동용품 하빈져 제품을 네이버 최저가보다 저렴하게 구입하실 수 있습니다 🤍 입고있는 옷 - 다이빙스팟 🤍 후원 - 110236236373 신한은행 권혁
홍자가 체중 증량 한 이유는?!🙄 #shorts #KBS #아침마당 #토크 #트로트 #가수 #홍자 | KBS 230501 방송
안녕하세요, 다노블리 여러분!😍 다노TV의 새로운 코너로 소개해 드렸던 다노CCTV📺 2화 영상을 들고 왔어요! 30kg 넘게 감량했던 시야미님은 지난 2년 동안 '다이어터🏃♀와 '유지어터🧘'의 식단과 운동 루틴을 유지해왔다고 해요. 그래서 증량을 위해 새로운 식단, 운동 습관을 만드는 것이 쉽지 않았다고 하는데요😥 시야미님은 어떤 방법으로 어려움을 해결하고 있는지 솔직 담백한 인터뷰와 함께! 1화 속 제시 언니와 베니 코치님의 코칭을 어떻게 일상에 녹였는지! 시야미님의 하루를 다노CCTV에 담아보았어요💁♀ 그럼 귀엽뽀작 시야미님의 하루를 구경하러 함께 가볼까요? 👀 *시야미님이 영상에서 사용한 식사기록 앱은 마이다노를 사용했습니다! [1:1 온라인 PT 마이다노]가 궁금한 분들은 아래 링크를 참고해주세요 :) 🤍 #다이어트 #증량 #근력운동 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🧘🏼♀️Instagram_dano : 🤍 🥗Instagram_danoshop : 🤍 🌎Instagram_global : https : //🤍instagram.com/dano.jessie ✔믿고 먹는 영양성분 식단의 정석 [다노샵] : 🤍 ✔여성 전문가들이 만든 온라인 PT [마이다노] : 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❗Do you want to contribute by transcribing or translating my videos? 다노티비 채널에 자막을 추가해주세요! ▷goo.gl/nCCD5d - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❗다노TV 는 어떤 채널인가요? 다노TV는 내 몸을 망치는 잘못된 다이어트 정보가 아니라 건강하고 지속가능한 다이어트 방법인 습관성형에 대한 모든 것을 전달하는 채널이에요! 다이어트 식단, 운동 등 다노TV의 다양한 영상을 통해 각자의 생활패턴에 맞는 다이어트 방법, 자기관리법을 터득할 수 있게 도와주고, 또 잠재되어 있던 본인의 최고의 모습을 찾아가길 언제나 응원해요! Copyright ⓒ DANO TV All Rights Reserved. 해당 영상의 저작권은 DANO TV 에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하나 허가 없이 변경/배포는 불가합니다.
#파워리프팅#보디빌딩#파워빌딩#고중량#중량#무게#스트렝스 여러분은 언제 중량을 올리시나요? 다음 중량에 대한 확신을 가지고 올리시나요? 아니면 설마 그냥 한번 올려볼까 하고 올리시나요? 설마 그냥 올리신다면 이번 영상을 끝까지 시청해주시면 앞으로는 확신을 가지고 무게를 올리실 수 있습니다! 그래서 오늘은 제가 중량을 올려도 되겠다고 판단하는 기준에 대해서 말씀 드려 보려고 합니다. [채널 구독하기] 🤍 [다이어트 닭가슴살 구매] 어썸블리스채널 전용 미트리 회원가입 바로가기링크(최대 71%할인) 🤍 [연어(강추) 🤍 [수비드 닭가슴살 🤍 ] [소고기볼 🤍 ] [각종 리커버리툴 및 헬스용품] (인터넷 최저가 보다 싼건 비밀! 소문내지말아주세요!!) 🤍 [고릴라밤-에너지드링크] 🤍 할인코드 [bliss] 제품 판매의 일부는 결식아동 기부금으로 사용됩니다. 많은 관심 부탁드립니다! [인스타그램] 🤍 COPYRIGHT ⓒ 2020 AwesomeBLISS ALL RIGHTS RESERVED. [For Business Inquiries | 비지니스 문의] 비지니스: yunghyun1208🤍snu.ac.kr [Music | 음악] Play it safe by LiQWYD 🤍 Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: 🤍 Music promoted by Audio Library 🤍 –––––––––––––––––––––––––––––– 🎵 Track Info: Title: Play it safe by LiQWYD Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy
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